Nasveti za dober spanec za danes in v prihodnje

Dobro spanje je eden od osnovnih pogojev za dobro počutje in učinkovito preživljanje časa, ko ne spimo. Na kakovost spanja ima najpomembnejšo vlogo prav postelja. Ko se zbudimo naspani, nam naslednji dan vse uspeva bolje.

Na dobro spanje vpliva tudi sodoben življenski slog z vsemi svojimi izzivi, zato vam v nadaljevanju želimo predstaviti nekaj nasvetov, kako si svoje spanje lahko izboljšate.  

Kakovost postelje prispeva k splošni kakovosti spanja 

Za kakovostno spanje mora vaš avtonomni živčni sistem doseči pomirjujoče parasimpatično stanje. Da to stanje omogočite, se mora telo sprostiti, kar vam lahko omogoči le dobro izbrana postelja, ki vam nudi ustrezno podporo in dobro spalno mikroklimo. S tem se izognete nezavednemu obračanju in prestavljanju v postelji, ko telo išče udoben položaj za spanje. To lahko vpliva na sposobnost prehoda v globok spanec. Postelja, izdelana iz kakovostnih naravnih materialov, kot jih uporablja Hästens, omogoča potrebno udobje in podporo, da hitro najdete položaj za sproščeno spanje. Na dobro spanje vpliva še uravnavanje toplote in vlage, kar je neposredno povezano z višjo kakovostjo spanja.

Ključne lastnosti nove postelje, ki zagotovjajo obnovitveni spanec 

Pri izbiri nove postelje za optimalno spanje se je ključno osredotočiti na občutke, ki jih doživljate ob preizkušanju. Osredotočite se samo na to, kako se vaše telo odziva, ko ležite v postelji. Običajni način preizkusa vam omogoči najti posteljo, ki vam nudi ustrezno podporo. Spalno udobje, ki vam v celoti omogoči sprostitev in svam podbuja pomirjujoč učinek, lahko dosežete samo po daljšem testiranju, vsaj dvajset minut na način kot dejansko spite. Sprostitev se pokaže z zmanjšanjem frekvence srčnega utripa in dihanja.  

Udobje postelje, ki vam omogoča potrebno sprostitev, je najbolj pomembna lastnost postelje. Zato je pomembno razmisliti o v posteljo vgrajenih materialih, ki ustvarjajo zdravo spalno okolje, ki spodbujajo zračnost in preprečujejo pregrevanje. Vsaj na začetku se izognite osredotočanju le na trdoto in ceno. Vaše udobje je najpomembnejše, zato ocenite, kako vaša trenutna postelja izpolnjuje vaše potrebe in kako jih nova postelja lahko izboljša.

Učinki slabih spalnih navad na kakovost spanja

Slab spanec deluje stresno na telo, ki se ob stalnem nabiranju stresa lahko sčasoma izrazi z več bolezenskimi stanji. Stres med spanjem je povezan s srčnimi boleznimi, inzulinsko rezistenco, z metabolnim težavami, težavami s kognitivnimi funkcijami in z njimi povezanimi boleznimi. Poslabša se delovanje imunskega sistema, možen je nastanek hormonske disfunkcije ter neustreznega obnavljanja mišic in tkiv. Seznam možnih učinkov je lahko še nadaljuje s kronični stresom, ki prav tako prispeva k hitrejšemu izražanjudrgih bolezenskih stanj in je tudi glavni dejavnik pospeševanja procesa staranja.

Kako premagati nespečnost in spodbuditi boljše spanje 

Če govorimo o pravi nespečnosti, se je najbolje posvetovati z zdravnikom in jo zdraviti z ustrezno terapijo. Če pa gre le za težave s spanjem, so najboljši način za izboljšanje spanja ta, da pričnete z ustvarjanjem dobrega programa higiene spanja. Najprej določite urnik spanja, ki se bo najbolje prilagodil vašemu dnevnemu ritmu, da mu boste lažje sledili in si omogočili doslednost. Nekaj ur pred spanjem se zogibajte stvarem, ki vas razburjajo, kot so delovna e-poštna sporočila, ukvarjanje z družbenimi omrežji, gledanje nesproščujočih filmov in televizije. Uredite si spalno okolje, ki vam bo omogočalo sprostitev in udobje. 

Sprostitev in priprava na spanje

Pred spanjem uživajte v dejavnostih, ki vam pomagajo umiriti um in se pripraviti na počitek. Lahko poslušate umirjeno glasbo, berete prijetno knjigo, uporabite meditacijo ali izvajate dihalne vaje in se osredotočite na daljše izdihovanje — skratka karkoli, kar vam omogoča, da se preprosto sprostite. Vsekakor pa se izognite ustvarjanja strahu, da vaš spanec ne bot, kot ga želite.

Doživite kakovosten spanec

Če ste kupili posteljo, ki vam nudi ustrezno podporo in udobje, ste naredili pomemben korak k izboljšanju spanja. Ko ste ustvarili urnik, uredili spalno okolje, kivam omogoča sprostitev pred spanjem, ohranjajte vzpostavljeno rutino, ki vam bo pomagala, da se umirite in pripravite na spanje. Na tak način se boste tudi izognili ustvarjanja strahu pred spanjem, kar bi bilo povsem nesmotrno.

Bodite inovativni in odkrijte, kakšna rutina najbolje vpliva za vas, ohranite jo čim bolj preprosto in predvsem bodite dosledni. Če se zgodi, da neko noč spanec ne bo pravi, se s tem ne obremenjujte, ker se vedno lahko zgodi kaj, kar vam spanec prekine. Naslednji večer nadoljujte na načrtovani način. 

Priporočljivo je tudi to, da v svoj dnevni ritem vključite jutranjo izpostavljenost sončni svetlobi in redno telesno aktivnost.

Želimo vam srečen svetovni dan spanja.

Rezervirajte termin za preiskus postelj Hästens v Sleep Spa Prehod v povsem sproščenem okolju. 

Naročite se lahko po telefonu 040 623352 ali preko elektronske pošte hastens@prehod.si.